ချိန်ညှိနိုင်သောစားပွဲသည် ကျောနှင့်လည်ပင်းမှ ပင်ပန်းမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်ပါသလား။

အချိန်ကြာမျော်စွာ တစ်နေရာတည်းတွင် ထိုင်နေခြင်းသည် ကျောနှင့်လည်ပင်းမှ ပင်ပန်းမှုကို မည်သို့ဖြစ်ပေါ်စေသနည်း။

အချိန်ကြာမျော်စွာ ထိုင်နေခြင်းကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်တော့ခြင်းနှင့် လည်ပင်းနှင့်ဆိုင်သော နေရာတွင် ဖိအားဖော်ခြင်း

အချိန်ကြာကြာ ထိုင်နေခြင်းရဲ့ မိနစ် ၂၀ လောက်အကြာမှာ အရေးပါတဲ့ ကျောရိုး တည်ငြိမ်စေတဲ့ erector spinae ဟာ ပိတ်သွားပြီး ကျောရိုးစေးပြားတွေဟာ မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းနဲ့စာရင် ဖိအား ၁၄၀% တိုးလာပါတယ်။ ဗဟိုကြွက်သားတွေ ပိတ်မိသွားလို့ ကျောရိုးက သဘာဝ ကျောရိုးအလျားကို ဆုံးရှုံးသွားပြီး ကျောရိုးကြားက အရိုးပြားတွေ ဖိသိပ်လာပြီး ကြွက်သားတွေ ဖိစီးလာပါတယ်။ ကျောရိုးကြိုးပိတ်ခြင်းကြောင့် သွေးကြောပျက်ခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပြီး ကျောရိုးတစ်ရှူး ပြန်လည်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ထုတ်ကုန်တွေ စုစည်းလာရင် နာကျင်မှု ဖြစ်စေတယ်။ ဆက်တိုက် မတ်မတ်ထိုင်နေခြင်းဟာ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို ကြာရှည်စွာ ဖိအားပေးပြီး လည်ပင်းပေါ်က ပေါင် ၃၀ အလေးချိန်နဲ့ တူညီတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ သွေးစီးဆင်းမှုကလည်း သားအိမ်လည်ပင်းနောက်ပိုင်း တစ်ရှူးတွေမှာ ကန့်သတ်ထားတယ်။ ၂၀၂၃ မှာ မက်တာ-စိစစ်မှုတစ်ခုက ပြတာက မိနစ် ၉၀ ဆက်တိုက်ထိုင်ခြင်းက ကျောရိုးကြား အရိုးပြားပျက်စီးမှု ဖြစ်နိုင်ခြေကို ၁၂၀% တိုးစေတာပါ။ ဒီဇီဝယန္တရား ပျက်ကွက်မှုတွေဟာ ဆက်စပ်ပြီး နာကျင်မှု စက်ဝန်းကို ဖန်တီးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်သာ ချိုးဖောက်နိုင်တာပါ။

ရှေ့သို့ ခေါင်းကောက်ထားခြင်း – လည်ပင်းကြွက်သုံးများနှင့် ခုံးများအပေါ် ဇီဝယန္တရားဆိုင်ရာ ဖိအားကို တိကျစွာ တွက်ချက်ခြင်း

အရှေ့သို့ ဦးခေါင်းကောက်ချိုင်းထားခြင်း (FHP) သည် လေးနက်သော ပြဿနာဖြစ်ပါသည်။ ဤအနေအထားသည် လည်ပင်းပေါ်တွင် ဖိအားကို များပေါင်းစေပြီး အခြားသော ဆိုးကျိုးများကိုလည်း ဖော်ပေးပါသည်။ ဦးခေါင်းသည် သူ့အမျှသော အနေအထားမှ အောင်းခြင်းအကွာအဝေး ၁ လက်မ အထိ ရှေ့သို့ ရောက်သွားပါက လည်ပင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် ၁၀ ပေါင် အထိ ဖိအားများပါသည်။ စခရင်ပေါ်သို့ ၃ လက်မ ရောက်အောင် ကောက်ချိုင်းထားခြင်း (အလုပ်လုပ်ရာတွင် အဖြစ်များသော အကွာအဝေး) အတွင်းတွင် လည်ပင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် ၃၀ ပေါင် အထိ အမြဲတမ်း ဖိအားများနေပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် လူများသည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘောလီဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားသည့် အနေအထားဖြစ်သည်ဟု ယူဆရပါသည် (Fowler et al, 2023)။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအမြဲတမ်း ဖိအားများသည် လုပ်ဆောင်မှုမှုန်းမှုကို ဖော်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထရေပီဇီယပ်စ် ကြွက်သားသည် ၄၀ mm Hg အထိ တိုးပါသည်။ C5-6 ကြားရှိ အရိုးများကြား ဒီစ်များပေါ်တွင် ၆၀ psi အထိ ဖိအားများပါသည်။ ၈ နာရီ အလုပ်လုပ်သည့် အချိန်အတွင်း FHP သည် လည်ပင်းပေါ်တွင် အမြဲတမ်း လုပ်ဆောင်မှုမှုန်းမှုကို ၂၀၀၀ ပေါင်ထက် ပိုများစေပါသည်။ ဤအမြဲတမ်း ထပ်ခါထပ်ခါ ဖိအားများခြင်းသည် စားပုံစားပုံ အလုပ်သမားများတွင် လည်ပင်းလှုပ်ရှားမှု ၂၂% လျော့နည်းခြင်းနှင့် မိုင်ယိုဖက်စီယယ် နှောင်ကြွက်သား နှင့် မသေချာမှုများ ၃၈% တိုးပါသည်။ ဤကုသမှုများသည် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပုံစားပုံများ လိုအပ်သည့် အကြောင်းရင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

အထိုင်နေသည့် စားပွဲက အရှုပ်ထွေးမှု စက်ဝန်းကို အသုံးပြုသည့် အနေအထားဖော်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဘယ်လို ဖျက်သိမ်းပေးသနည်း

ထိုင်ခြင်းမှ ရပ်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲခြင်းများသည် အာရုံကြော-ကြွက်သမ်း ပြန်လည်ပေးသည့် အချက်များဖြစ်သည် - EMG နှင့် လှုပ်ရှားမှုဖမ်းယူခြင်း အထောက်အထားများ

ရှုထောင်မှ ထိုင်ခုံသို့ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ထိုင်ခုံမှ ရှုထောင်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းသည် အာရုံကြော-ကြွက်သမ်း ပြန်လည်စတင်မှုအဖြစ် အရှုပ်ထွေးမှုမှ ကင်းဝေးသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အရ အမျှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရှုထောင်နေစဉ်အတွင်း အီလက်ထ်ထရိုမီယိုဂရမ် (EMG) လေ့လာမှုများအရ ချိုင်းချောင်းအုပ်စုကြွက်သမ်းများ၏ လှုပ်ရှားမှုသည် ၄၀ ရှုံးနေကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး လှုပ်ရှားမှုဖမ်းယူမှု (motion-capture) လေ့လာမှုများအရ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကျောရိုးကို ပြန်လည်ညှိပေးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ဗဟိုချက်ကို ရွှေ့ပေးပြီး ကျောရိုး၏ လေးချက်နှင့် အစိတ်အပိုင်းအောက်ပိုင်းရှိ ကျောရိုးခွက်များကို ဖိအားပေးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့ဖိအားပေးခြင်းသည် ဖိစီးမှုကို ခံနေရသော အသားအသီးများပေါ်တွင် ဖိအားကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ချိန်ညှိနိုင်သော ရှုထောင်စားပွဲကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရုံးဝန်ထမ်းများသည် ၃၀ မှ ၆၀ မိနစ်အကြာတွင် ကွဲပြားသော ကြွက်သမ်းအုပ်စုများကို လှုပ်ရှားစေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့လုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သမ်းများကို ခဏတာ ပြန်လည်စတင်စေပြီး မပြောင်းလဲသော ဖိအားများကြောင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ရပ်တန့်သွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ထိုသို့သော ကြွက်သမ်းများ၏ လှုပ်ရှားမှုများသည် အသားအသီးများပေါ်တွင် ယန္တရားဖိအားများကို အသုံးပြုပြီး အသားအသီးများအတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းနေသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း (clear) ဖြင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားပေးပါသည်။

ကျောရိုးအတိုင်းအတာကို အကောင်းဆုံးအဖွဲ့အစည်းဖော်မှုအတွက် စီစဉ်ထားသော စားပွဲအမြင့်သည် ချိုင့်ထောင်ကြွက်သွေးကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေနိုင်ပါသည်။

ဇီဝသက်ရှိနည်းပညာအရ အကောင်မွန်စေရန်အတွက် အလုပ်ခုံသည် လက်မောင်းများ၏ အမြင့်နှင့် ညီညွတ်ရပါမည်။ ဤအနေအထားသည် လက်မောင်းများကို မြေပြင်နှင့် အပေါ်ယံအတူတူဖြစ်စေပြီး လူသားအတွက် သင့်တော်သော အလုပ်ခုံအနေအထားကို ဖန်တီးပေးပါသည်။ လက်မောင်းများ၏ အမြင့်နှင့် ကိုက်ညီပြီး လည်ပင်းကြွက်သန်းနှင့် ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင် တည်ဆောက်ထားသော အလုပ်ခုံသည် ခေါင်း၏ အနေအထားကို သုံးသပ်မှုအရ သုံးသပ်နိုင်သော အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲပေးပြီး လည်ပင်းကြွက်သန်းပေါ်သို့ ဖိအားသို့ လျော့နည်းစေရန် ထောင်လုံးအနေအထားကို ၂၈ ဒီဂရီခန့် လျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့အပ besides ထိုကဲ့သို့သော အလုပ်ခုံအများအားဖြင့် ပုံစံထုံးစံများသည် ပုံစံထုံးစံများကို ၃၄ ရှုံးနေသော အခြေအနေများကို လျော့နည်းစေပါသည်။ အလုပ်ခုံကို ရပ်နေသော အနေအထားသို့ အနည်းငယ်မြင့်တက်အောင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အစောင်းကြွက်သန်းပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့အပြင် ထိုင်နေသော အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဝမ်းအောက်ပိုင်းကြွက်သန်းများ၏ အနေအထားကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အလုပ်ခုံတွင် ကောင်းမွန်သော အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး အသိပညာအခြေပြု အလုပ်ခုံတွင် ပင်ပန်းမှုကို ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူပေးပါသည်။

ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများကို အသုံးပြုခြင်းအတွက် သုတေသနအထောက်အထားများ။

လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် အလုပ်ခွင်တွင် အမြင့်အနိမ့်ပြောင်းလဲနိုင်သော စားပွဲများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ထိုင်နေခြင်းမှ ရပ်နေခြင်းသို့ အလုပ်အချိန်အတွင်း ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လုပ်သမ်းများတွင် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနာကြောင်းမှုများ ၃၂ ရှိသည်။ ထိုရလဒ်များကို အထောက်အကူပုံဖော်ရန် ရပ်နေသော စားပွဲများကြောင့် အနေအထား စုစုပေါင်း ၄၇ ရှိကြောင်း သိပ်သိပ်ခြားနိုင်သော လှုပ်ရှားမှုဖမ်းယူမှု လေ့လာမှုများမှ အထောက်အထံ့များ ရရှိခဲ့ပါသည်။ အလုပ်ခွင်တွင် အနားယူချိန်များတွင် အစိတ်အပိုင်းအောက်ခြေနေရာ (lumbar)၊ လည်ပင်း (cervical) နှင့် ပခုံးအထက်ပိုင်း ကြွက်သားများ (upper trapezius) ကို လှုပ်ရှားစေခြင်းဖြင့် အလုပ်ခွင်တွင် အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

ရလဒ်များ ကွဲပြားခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ - လိုက်နာမှု၊ အနေအထားပြောင်းလဲမှုများ၏ ကြိမ်နှုန်း၊ လူသားအင်ဂျင်နီယာ စနစ်များ ပေါင်းစပ်မှု

လက်တွေ့ဘဝအခြေအနေများတွင် အသုံးဝင်မှုသည် အသုံးပြုမှု၏ အတိမ်အနက်ပေါ်တွင် မှီခိုပါသည်။ ရှည်လျားသောကာလ လေ့လာမှုများအရ မကောင်းမွန်သော အနေအထားများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းနှင့် အလုပ်လုပ်သည့် တစ်နှစ်လုံးတွင် အနေအထားပြောင်းလဲမှု လေးခု (သို့မဟုတ်) ထိုထက်ပိုများစေခြင်းသည် အနေအထားပြောင်းလဲမှုများကို မကြာခဏ မလုပ်သည့် အလုပ်သမားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နာက်ခြင်းကို ၂.၃ ဆ ပိုမိုလျော့နည်းစေပါသည်။ အကောင်းများဆုံး ရလဒ်များရရှိရန်အတွက် စုစည်းထားသော လူသားအင်ဂျင်နီယာပညာ (Ergonomics) သည် ကွန်ပျူတာမော်နီတာများကို မျက်လုံးအဆင့်တွင် ထားရှိပြီး ကီဗော်ဒ်များနှင့် ထိုင်ခုံများကို လက်တွေ့အားဖြင့် ပေါ့ပါးသော ပခုံးအနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားနေသော ထိုင်ခုံအနေအထားတွင် ထားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အများဆုံး လိုက်နာမှုရှိသည့် ကုမ္ပဏီများ (၈၉%) သည် အများအားဖြင့် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများကို အသုံးပြုပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို အကြံပေးခြင်းများ ပေးကာ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် လူသားအင်ဂျင်နီယာပညာဆိုင်ရာ အကဲဖြတ်မှုများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်ပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် နည်းပညာသည် အပြုအမှုဆိုင်ရာနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ မရှိဘဲ အလုပ်သမားများ၏ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ခြင်းမရှိကြောင်း သက်သေပြပါသည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

ကောက်ရိုးတွင် ရှည်လျားသောကာလ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ အဘယ်နည်း။

ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ကောင်းကောင်း ကောက်ခြင်းသည် လေးက်ကို မည်သို့ ထိခိုက်စေပါသည်။

ပင်ပန်းမှုကို ဖြေရှင်းရန် ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများသည် မည်သို့ အလုပ်လုပ်ပါသည်။

ချိန်ညှိနိုင်သော စားပွဲများ၏ ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများမှာ အဘယ်နည်း။

ချိန်ညှိနိုင်သောစာရေးစားပုံများကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော လေးနက်သော အကျိုးဆက်များမှာ အဘယ်နည်း။

အထောက်အထားများအရ အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အမျ...... လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနာကြောင်းမှုများတွင် အလုပ်ခုံများသည် ၃၂ ရှုံးနေသော အခြေအနေများကို လျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့အပြင် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အများအားဖြင့် အမ...... အနေအထားကို ၄၇ ရှုံးနေသော အခြေအနေများကို လျော့နည်းစေပါသည်။