EN
Ұзақ уақыт бойы қозғалмай отыру арқылы арқа мен мойын шаршағыштығының пайда болуы
Ұзақ уақыт отыру салдарынан төменгі арқа бұлшық еттерінің белсенділігінің төмендеуі мен мойын аймағына түсетін керілу
Ұзақ уақыт бойы қозғалмай отырғаннан кейін, белдің негізгі тұрақтандырғышы — спинальды эректорлар 20 минуттан кейін деактивтенеді, ал омыртқа дискілеріне тұрған кезде болатындан 140% артық қысым түседі. Негізгі бұлшықеттердің деактивтенуі белдің табиғи лордотикалық иілуін жоғалтуға әкеледі, бұл омыртқа аралық дискілеріне компрессия және байламдарға керілу тудырады. Омыртқа байламдарының компрессиясы ишемияға әкеледі, бұл омыртқа тіндерінің резорбциясын қолдайды. Алайда, метаболиттік өнімдердің жиналуы ағырсынуға әкеледі. Ұзақ уақыт бойы қозғалмай отырған кезде мойын бұлшықеттеріне ұзақ уақыт бойы керілу түседі, бұл мойынға 13,6 кг салмақ түскендей әсер етеді. Қан ағысы да мойынның артқы тіндерінде шектеледі. 2023 жылы жасалған мета-талдау 90 минут бойы үзіліссіз отырған кезде омыртқа аралық дискілерінің дегенерациясы ықтималдығы 120%-ға артатынын көрсетті. Бұл биомеханикалық ақаулар өзара байланысты және тек дене қалпын өзгерту арқылы ғана тоқтатылатын ағырсыну циклын құрайды.
Алға қарай иілген бас ұстанысы: мойын бұлшықеттері мен дискілерге түсетін биомеханикалық жүктеменің сандық бағасы
Алға қарай иілген бас қалпы (АҚБҚ) проблемалы, себебі ол мойынға көтерілетін жүкті арттырады және қосымша салдарға әкеледі. Бас қалпы нейтралды орыннан әрбір дюймға ауытқығанда мойын бұлшықеттеріне түсетін жүк 10 фунтқа артады. Экранға қарай 3 дюймға иілу (жұмыс істеу кезінде қолданылатын тиімді иілу дағдысы) кезінде мойын бұлшықеттеріне тұрақты 30 фунттық жүк түседі, ал адамдар қолдарында боулинг допын ұстап тұрғандай сезімге ие болады (Фаулер және басқалары, 2023 ж.). Уақыт өте келе бұл тұрақты жүк функционалдық бұзылуға әкеледі, ал үшбұрышты бұлшықет қысымы 40 мм сынап бағанасына дейін көтерілуі мүмкін, ал C5-6 аралығындағы омыртқааралық дискілерге 60 psi жүк түседі. 8 сағаттық жұмыс күні ішінде АҚБҚ мойынға түсетін жинақталған функционалдық бұзылу жүгін 2000 фунттан асады. Бұл тұрақты қайталанатын жүк мойын қозғалысын 22%-ға азайтуға және жазықтықта жұмыс істейтін адамдарда миофасциальды ауру мен дискомфорттың жиілігін 38%-ға арттыруға әкеледі деп хабарланған. Бұл шаралар реттелетін парталардың қажеттілігінің негізін қалайды.
Реттелетін жұмыс үстелі қозғалыстың позициясы арқылы шаршау циклын қалай бұзады
Отырып-тұру ауысуы — нейромышелдік ресеттер: ЭМГ және қозғалыс-тұтыну дәлелдері
Объективті физиологиялық көзқараспен айтқанда, отырғаннан тұрғанға және керісінше ауысу нейромышелдік «ресет» ретінде қызмет етеді. Тұрған кезеңде ЭМГ зерттеулері трапеция бұлшық еттерінің белсенділенуі 40%-ға азаятынын көрсетті, ал қозғалыс-түсіру зерттеулері бұл ауысу омыртқаның қайта реттелуіне көмектесетінін дәлелдеді. Бұл ауысулар ағзаның ауырлық центрін жылжытады және омыртқаның мойын мен белдегі дискілеріне жүктеме түсіруге көмектеседі, сондықтан қысылған тінге түсетін жүктеме азаяды. Реттелетін тұрғызылатын партаны қолдану арқылы офис қызметкері әрбір 30–60 минут сайын әртүрлі бұлшық ет топтарын қатыстыра алады, бұл тұрақты және өзгермейтін жүктемелерден туындайтын метаболизм тоқтауын болдырмау үшін бұлшық еттерді уақытша «ресеттеуін» қамтамасыз етеді. Бұл тінге механикалық жүктеме арқылы микротамырлық қан айналымды стимулдауға және тінде пайда болған қабынуға әкелетін метаболиттерді (тазарту) шығаруға көмектеседі.
Оптикалық омыртқа тізбегінің реттелуі үшін бапталған жұмыс үстелінің биіктігі трапециялық бұлшық еттердің белсенділігін әлдеқайда азайтады.
Биомеханикалық тиімділіктің максималды деңгейін қамтамасыз ету үшін жұмыс үстелінің биіктігі иық деңгейінде болуы керек. Бұл орналасу алдыңғы қолдарды жерге параллель ұстайды және эргономикалық жұмыс орнын құрады. Жақсы жобаланған, иық деңгейінде орналасқан және мойын омыртқасымен вертикалды түрде тураланған үстел басының қалыпты орнын қамтамасыз етеді және мойын омыртқасына түсетін компрессиялық күштерді шамамен 28°-қа дейін азайтады. Сонымен қатар, мұндай жұмыс орнын ұйымдастыру трапециялық бұлшық еттердің белсенділігін 34%-ға азайтады. Жұмыс орнын тұрып жұмыс істеуге ыңғайлы етіп сәл көтеру төменгі бел омыртқасын декомпрессиялауға көмектеседі. Отырып жұмыс істеу перерывтары иық бұлшық еттерінің керілуін босатуға мүмкіндік береді. Бұл әдістер жұмыс орнындағы дене ұстанысын жақсартуға және білім негізіндегі жұмыс ортасында шаршауды болдырмауға көмектеседі.
Реттелетін үстелдердің қолданылуын қолдайтын зерттеулер.
Көтерілетін жұмыс үстелдерінің кәсіпорында енгізілуі мен қызметкерлердің жұмыс күні ішінде отырып жұмыс істеуден тұрып жұмыс істеуге ауысу мүмкіндігі болғаннан кейін, мойын мен иық аймағындағы ауырсынулар туралы хабарлар 32% азайды. Қосымша дәлелдемелер қозғалыс-тіркеу зерттеуінен алынды, ол тұрып жұмыс істеу үстелдерінің жалпы дене ұстанысын 47% жақсартқанын көрсетті. Жұмыс перерывтары кезінде бел, мойын және жоғарғы трапеция бұлшық еттерін белсендіріп отыру жұмыс орнындағы дене ұстанысын жақсартады.
Нәтижелердің айырмашылығының себебі: сақталу деңгейі, орнын ауыстыру жиілігі, эргономикалық интеграция
Шынайы өмірлік жағдайлардағы пайдалылығы қолдану дәлдігіне байланысты. Бойлық зерттеулер көрсеткендей, жаман дене ұстаныстарын жою және бір жұмыс сағатында төрт немесе одан да көп дене ұстанысын ауыстыру арқылы ауырсыну деңгейін жиі дене ұстанысын ауыстырмайтын жұмысшыларға қарағанда 2,3 есе көбірек азайтуға мүмкіндік береді. Ең жақсы нәтижелерге жету үшін интеграцияланған эргономика компьютердің мониторын көз деңгейінде орналастырады, ал пернетақтаны және орындықты сәйкесінше қолайлы иық деңгейінде және динамикалық отыруға қолдау көрсететін деңгейде ұстайды. Ең жоғары сәйкестік (89%) көрсеткен компаниялар реттелетін парталарды қолданады, қозғалысқа ынталандыру сигналдарын береді және жеке эргономикалық бағалаулар жүргізеді; бұл технологияның өзі ғана мәселені шеше алмайтығын, яғни оның қажеттілігі әрекеттер мен ортаның өзгеруінсіз болмайтығын көрсетеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ұзақ уақыт қозғалыссыздықтың омыртқаға әсері қандай?
Басыңызды алға қарай еңкейту мойынға қалай әсер етеді?
Реттелетін парталар шаршауды жою үшін қалай жұмыс істейді?
Реттелетін парталардың мүмкін болатын анықтаушы факторлары қандай?
Регулирленетін жұмыс үстелдерін қолданудың клиникалық нәтижелері қандай?
Дәлелдердің айтуынша, регулирленетін жұмыс үстелдерін қолдану көзіне және иығына арналған ауруды орта есеппен 32% азайтты, ал дене ұстанысын 50%-ға жуық (47%) жақсартты, бұл дәстүрлі жұмыс үстелдерімен салыстырғанда.